z serii

[...] sztangi wąsko 2s x 12 powt. (30kg) + do tego A6W Przez pierwsze dwa tygodnie serie jak wyżej 3/2, drugi i trzeci tydzień serie 4/3, a od czwartego do końca wyrównać do 4 serii na każde ćwiczenie. Co do zastosowanych ciężarów to możliwe, że jeszcze zwiększę ale zobaczę jak to wyjdzie w praniu, bo jeszcze nie próbowałem ani jednej serii. A [...]

[...] Trening zrobiłam dziś z dwóch dni, wczorajszy przepadł, więc dzisiaj połączyłam dwa. Ten drugi ledwo skończyłam. W drugiej serii CurtisP musiałam zmniejszyć ciężar, bo wymiękłam po 10 powtórzeniu. Sumo DLHP zrobiłam z obciążeniem 17,5 kg. Pompki wszystkie męskie ale po 15 już wymiękałam, przy 17 [...]

[...] Push Press 10x 20kg 10x 30kg 4x 40kg**** ****jakoś brakowało asekuracji trenera i wymiękłam 5. Wypady z obciążeniem 2x kettlebells 8kg 3x20 powtórzeń zakończonych po każdej serii szybkimi przeskokami w miejscu, bez obciążenia***** *****to ćwiczenie nadal nieźle daje popalić nogom, oj miękną nóżki, miękną 6. Pompki z jedną ręką na core board - [...]

[...] następnym treningu będę zmieniał trening bicepsa na 10 powtórzeń i dołożę sztangę , także dojdzie jedna seria na biceps i będzie ich 10, a i na przedramię odejmę po jednej serii i zostanie 2 serie podchwytem i 2 serie nachwytem przez tę przerwę czterodniową chyba będę zmuszony znowu ćwiczyć trzy dni pod rząd , a za dobre to nie jest , jeśli [...]

Treniowanie tricepsu dzień po klatce to głupota połącz klatke z tricem a grzbiet z bicem. Wogóle to masz za dużo (o wiele za dużo) serii w jednym ćwiczeniu a za mało ćwiczeń(na biceps jedno ćwiczenie na klatke 2 przy wielkiej ilosci serii =głopota). Nie zaczynaj od szrugsów. Jak robisz grzbiet to robisz 2 cwiczenia na barki a na drugi dzien robisz [...]

[...] ciag 3x ( 12x 55kg, 55kg, 55kg) Przysiad klasyczny ze sztanga 3x ( 12x 40kg, 35kg, 35kg) - zrobilam jeszcze ok 5 powtorzen z obciazeniem 57 kg ale nie moglam dokonczyc serii wiec nie wiem czy wliczac Przysiad przedni 1x ( 12x 20kg) Pompki meskie 3 serie : 15x, 12x , 7x uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem 3x ( 8x 5kg, 6kg, [...]

[...] 12x 45kg, 10x50kg, 8x52,5kg, 8x52,5 kg - Wykroki ze sztanga 12x 12kg, 12x15kg, 10x20kg - Rozpietki na linkach wyciagu 10x10kg, 8x15kg, 6x15kg + 4x10kg ( nie moglam dokonczyc serii na 15kg) - Dzisiejszy extras: Wypychanie nog na suwnicy *seria rozgrzewkowa - 12x50kg 12x80kg, 10x90kg, 8x100kg - Uginanie ramion ze sztangielami stojac podchwytem ze [...]

Ja znam trening 5x5, ale jest to metoda siłowa. Polega ona na tym ,że dobieramy ciężar, którym wykonamy ledwo co 5 powtórzeń. W drugiej serii wykonamy np 4 powtorzenia, w trzeciej 3, w czwartej znowu 3, itd(Ilośc powtorżeń w kolejnych seriach zależy od osoby; jedni zrobią trochę więcej inni trochę mniej). Kiedy danym ciężarem uda nam się zrobić po [...]

Czy nie przeładuje treningu wrzucając te 4-5 serii na każdą partię? Np. klatka w dniu PUSH dostaje 6 serii na trening, 2 razy w tygodniu to już 12, to samo plecy w PULL teoretycznie 9 serii na treningu, wiadomo, że przy MC i podciąganiu czy wiosłowaniu jest wykonywana inna praca, ale jednak to nadal ta sama partia, wiem, że jestem w stanie wykonać [...]

[...] dość że mam chude nogi to jeszcze 1cm w udach spadł:/ 5. SIŁA: Nie sprawdzałem maxów w jednym powtórzeniu bo nie siła była moim priorytetem tak więc podam maxy z ostatnich serii: PRZED --> PO * wyciskanie sztangi na płaskiej 7x100kg --> 6x105kg * uginanie ramion stojąc ze sztangą łamaną 5x51kg --> 6x56kg * francuskie wyciskanie [...]

[...] mu było daleko ;-) fajcie ci wchodzi w skosne czy nie potrafisz ich wyizolowac? Nie bardzo, nawet dziś pomyślałam, żeby Ci napisać, że głownie męczę ręce, ale w ostatniej serii w końcu coś poczułam w skośnych, to nie napisałam :-D Inaczej się dzisiaj ustawiłam w stosunku do bramy, bo po drugiej stronie ćwiczył chłopaczek, to pewnie dzięki [...]

[...] do klęku, ciężko idzie (ach to moje zachwiane poczucie równowagi %-) ), ale z czasem pewnie będzie lepiej. Coś mi ten RDL marniej niż ostatnio poszedł. Przy trzeciej serii widziałam świetliki %-) czy tam mroczki ;-) No i przerwy dłuższe, ale nie liczyłam, na pewno nie takie jak założone. Zmęczył mnie ten trening, jutro pewnie będę [...]

[...] OBEJMUJĄ 10 SERII PO 5,4i 3 powtórzenia. Przed pierwszym treningiem wybierz ciężar z którym normalnie robisz 10 powtórzeń wyciskania na plaskiej ławce i zrób 10 serii po 5 powtórzeń odpoczywająć po jednej minucie. Pięć dni póżniej zwiększ obciążenie o ok.5%na sztandze i zrób 10 serii po 4 powtórzenia .Przy następnym treningu dodaj [...]

[...] sztandze większe ciężarki ;-). Szłam za ciosem i prostowanie nóg dorzucciłam do 40, no i przy wyciskaniu, z racji tego, że nie mam jak wrzucić 22 wrzuciłam sobie 23 kg w 3 serii. Pierwsze dwie poszły fajnie a ta trzecia z nowym maksem do połowy nadzwyczaj lekko, przy 8 powtórzeniu ciężko ale do przodu, 11-te jakoś dałam radę więc postanowiłam [...]

Poniedziałek Klata tric Klatka:wyciskanie poziomo 7serii po 7/8powt. Wyciskanie na stopniu 5serii 6/7 powrót. Rozpiętość 6 serii 8/9powt. Wtorek Nogi przedramienia Nogi: wyroki 6 serii 14 powrót. I na tej maszynie co jest przy ławeczce 6 serii 12 powrót. No czyli prostowanie nóg w sadzie Przedramion: ugina nie nadgarstków sztangą 6 serii 14 [...]

[...] ma zwiększenie szczytowej masy kości w okresie dojrzewania szkieletu. Wpływają na to: czynniki genetyczne, hormony, odżywianie, aktywność fizyczna. Po przeprowadzeniu serii sondaży uczeni stwierdzili, że spożycie mleka wyższe od przeciętnej wpływa korzystnie na mineralizację kości u nastolatek w okresie dojrzewania. Grupa badanych [...]

[...] sobie kark a potem przeskoczylam mi jakas kostka w dloni i nie moglam sie podpierac na prawej rece - wszelkie wyciskania, pompki itd nie wchodizly w gre. 23 grudnia 2013 10 serii po 10 zarzut plus push press 20kg/20kg/25kg/25kg/30kg/30kg/30kg/35kg/35kg/35kg 6 * runda sztnaga 30kg pompka *10 RDL *10 wioslo *10 front squat *10 26 grudnia 2013 Bieg [...]

[...] na stronę 2 serie po 12 powtórzeń po 50kg na stronę 2 serie po 8 powtórzeń 2.Martwy ciag na prostych nogach 60kg 4 serie po 12 powtórzeń 3.Prostowanie na maszynie w superserii z wykrokami do 12 powtórzeń 4. Wspięcia 5 serii 5.Brzuch na maszynie 5 serii Fotki dzisiejszego śniadania oraz kuraka na dziś [...]

Jest wiele treningów. Jednym z cięższych jest armagedon. Podam teraz trening łapy wg Radka: "tydzień 1 i 2 poniedziałek klatka 8-10serii łapy 1 środa łapy 2 nogi 8-10serii piątek plecy 8-10serii barki 8-10 serii łapy 3 tydzień 3 pon klatka 10-12s wtor plecy 10-12s barki 8-10s czwartek łapy 4 piatek nogi 10-12s tydzień 4 [...]

to sie przestaw, i przeczytaj art o progresji wez trening A i B z mojego artu z pytaniami, zacznij od poziomu 3 serii z 12 powtorzeniami dla poszczególnych ćwiczeń wklejaj wypiski, chcemy zobaczyc progres a teraz krytycznie spójrz na swój trening na przykładzie wyciskania na maszynie robisz 5 serii 20kg, powiedzmy ze dwie sa rozgrzewkowe (chociaz [...]